Diabetes: descubre cómo prevenirla a tiempo

La diabetes mellitus es una enfermedad metabólica crónica que se caracteriza por niveles elevados de glucosa (azúcar) en sangre, lo cual puede causar daño progresivo a distintos órganos del cuerpo si no se controla adecuadamente. En este blog te enseñamos cómo prevenirla de forma efectiva con hábitos saludables.

La glucosa es una fuente fundamental de energía para el cuerpo, pero para que pueda ser utilizada correctamente por las células necesita de una hormona llamada insulina, producida por el páncreas. En personas con diabetes, el organismo no produce suficiente insulina o no la utiliza de manera eficiente, lo que provoca una acumulación de glucosa en la sangre.

Los tipos de diabetes

• Diabetes tipo 1: enfermedad autoinmune en la que el cuerpo destruye las células del páncreas que producen insulina. Suele diagnosticarse en niños, adolescentes o adultos jóvenes.
• Diabetes tipo 2: es la forma más común. El cuerpo no usa bien la insulina o no produce suficiente. Está relacionada con factores de estilo de vida y antecedentes familiares.
• Diabetes gestacional: se presenta durante el embarazo y, aunque suele desaparecer después del parto, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante.

Según la American Diabetes Association, más del 90 % de los casos corresponden a la diabetes tipo 2, y es precisamente esta la que puede prevenirse o retrasarse mediante cambios en el estilo de vida.

Síntomas de alerta: ¡presta atención!

Esta enfermedad puede comenzar de forma silenciosa, pero hay síntomas que pueden advertirnos a tiempo:

• Temblores, mareos y fatiga constante
• Somnolencia excesiva
• Pérdida de peso sin razón aparente
• Piel seca y con picazón
• Visión borrosa
• Sed excesiva
• Necesidad frecuente de orinar
• Aumento del apetito (hambre constante)

Factores de riesgo

Conocer los factores de riesgo es clave para la prevención:

• Sobrepeso u obesidad
• Sedentarismo
• Antecedentes familiares de diabetes
• Presión arterial alta (hipertensión)
• Colesterol elevado
• Mujeres con síndrome de ovario poliquístico
• Edad mayor a 45 años

Recomendaciones para prevenir o controlar la diabetes

Si has sido diagnosticado con prediabetes o diabetes tipo 2, es fundamental actuar cuanto antes. Aquí te dejamos algunas recomendaciones avaladas por la Clínica Mayo:

• Monitorea tus niveles de glucosa periódicamente en un laboratorio confiable.
• Mantén una dieta balanceada, rica en fibra, vegetales y proteínas magras, y baja en azúcares procesados o grasas saturadas.
• Realiza actividad física al menos 30 minutos al día. Caminar, nadar o andar en bicicleta son buenas opciones.
• Controla tu nivel de estrés. Técnicas como el mindfulness y la meditación pueden ayudarte.
• Sigue tus tratamientos médicos tal como te los indica tu especialista.

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