Las caídas sí se pueden prevenir…
Las caídas nos pueden poner en riesgo de sufrir lesiones graves. Afortunadamente si existen medidas que puedes tomar en cuenta para evitar las caídas.
La prevención de caídas es un asunto importante que se debe tener en cuenta a medida que envejeces. A medida que se envejece, los cambios físicos, las afecciones de salud y, en ocasiones, los medicamentos que se usan para tratar esas afecciones hacen que las caídas sean más probables. De hecho, las caídas son una de las causas principales de lesiones entre los adultos mayores. Aun así, el miedo a caerte no debe regir tu vida. En cambio, considera estas seis estrategias simples para prevenir las caídas.
- Un especialista puede recomendar
- Revisar tus medicamentos. La recomendación es hacer una lista de tus medicamentos y suplementos con o sin receta médica, o llévalos a la cita médica. El médico de atención médica puede revisar tus medicamentos en busca de efectos secundarios e interacciones que puedan aumentar el riesgo de caerte. Para ayudar a prevenir las caídas, puede indicarte que, gradualmente, dejes de tomar medicamentos que te hagan sentir cansado o que afecten tu pensamiento, tales como sedantes, antihistamínicos y algunos tipos de antidepresivos
- Si antes ya has sufrido caídas. Anota los detalles, incluyendo cuándo, dónde y cómo te caíste. Prepárate para hablar de los casos en los que casi te caíste, pero alguien te agarró o tú lograste sujetarte de algo justo a tiempo. Detalles como estos pueden ayudar a tu proveedor de atención médica a identificar estrategias específicas de prevención de caídas.
- Otros trastornos médicos como causa. Ciertos trastornos de la vista y de los oídos pueden aumentar el riesgo de sufrir caídas. Háblale sobre tus afecciones médicas y sobre el grado de comodidad que sientes al caminar, por ejemplo, ¿sientes mareos, dolor en las articulaciones, falta de aliento o entumecimiento en los pies y las piernas cuando caminas? El médico también puede evaluar tu fuerza muscular, equilibrio y estilo de caminar
2. Mantente activo.
La actividad física puede ayudar mucho a prevenir las caídas. Con la aprobación del proveedor de atención médica, considera hacer actividades como caminar, hacer ejercicios acuáticos o practicar tai chi, un ejercicio suave que involucra movimientos lentos y elegantes similares a los de un baile. Estas actividades reducen el riesgo de caídas al mejorar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Así mismo, recuerda que existen programas de ejercicio cuidadosamente monitoreados o remitirte a un fisioterapeuta. En fisioterapia puedes crear un programa de ejercicio personalizado destinado a mejorar tu equilibrio, flexibilidad y fuerza muscular.
3. Cuidar los zapatos que se usan
Considera cambiar tu calzado como parte de tu plan de prevención de caídas. Tacones altos, pantuflas flexibles y zapatos con suelas resbaladizas pueden hacer que resbales, tropieces y caigas. Lo mismo puede pasar al caminar en medias. En su lugar, usa zapatos planos, resistentes y bien ajustados con suelas antideslizantes. Los zapatos adecuados también pueden reducir el dolor en las articulaciones.
- Cuida el espacio en el que te mueves
- Retira las cajas, los periódicos, los cables eléctricos y los cables telefónicos de los pasillos.
- Retira las mesas de café, los estantes para revistas y las macetas con plantas de las áreas de gran circulación.
- Asegura las alfombras sueltas con cinta adhesiva de doble cara, tachuelas o una base antideslizante, o retíralas de tu casa.
- Repara las tablas de madera sueltas y las alfombras de inmediato.
- Guarda la ropa, los platos, la comida y otros artículos necesarios al alcance de tu mano.
- Limpia inmediatamente los líquidos, la grasa o los alimentos derramados.
- Usa alfombras antideslizantes en la bañera o ducha. Usa un asiento de baño que te permita sentarte mientras te duchas.
- La iluminación es importante
Revisa la iluminación de tu hogar, cuidando cada uno de los rincones que puedan significar un riesgo para tí. Además:
- Coloca luces nocturnas en tu dormitorio, el baño y los pasillos.
- Coloca una lámpara al alcance de la cama por si necesitas levantarte en el medio de la noche.
- Despeja el camino hacia los interruptores de luz que no estén cerca de las entradas de las habitaciones. Considera la posibilidad de cambiar los interruptores tradicionales por interruptores que brillen en la oscuridad o iluminados.
- Enciende las luces antes de subir o bajar las escaleras.
- Guarda las linternas en lugares fáciles de encontrar en caso de cortes de energía.
- Asistencia
Según evaluaciones médicas, puede ser que te recomienden que uses un bastón o un andador para mantener la estabilidad. Existen otros dispositivos de asistencia que también pueden ayudar. Por ejemplo:
- Pasamanos para ambos lados de las escaleras
- Peldaños antideslizantes para escalones de madera desnuda
- Un asiento de inodoro elevado o con apoyabrazos
- Barras de agarre para la ducha o la bañera
- Un asiento de plástico resistente para la ducha o la bañera, además de una boquilla de ducha manual para bañarse mientras se está sentado
Fuente: Mayo Clinic, (2022) Obtenido de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/fall-prevention/art-20047358